1、山姿势
双腿站直，两只脚的脚趾和脚后跟都要紧紧贴在一起，膝盖也是一样，尽量全部靠一起，不留空隙，这样才能感受到大腿肌肉的紧绷。臀部不要向后翘起，腰部挺直，双手伸直手掌向前，下垂，不要耸肩。
呼吸方式：闭紧嘴巴用鼻子呼吸，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟，这样重复做2组。眼镜的视线自然向前方，看向45度方向。吸气、呼气要彻底，比正常的呼吸气要更深入、更缓慢。
这个动作也是山姿势，相比上面的动作，会发出更多的热量来。
下身保持和上面一样的姿势不变，颈部不动，头部放松轻轻向后仰，两手臂伸直向上举过头顶，眼睛顺着手指尖方向看。
呼吸方法及效果：吸气5秒，呼气5秒，做10组。呼吸时可以活跃腹部的血液，使腰部更加纤细，还起到拉伸脊椎的作用。