3、椅子姿势

3、椅子姿势

幻想臀部下方有个椅子，双腿之间的距离约2个拳头大小，然后身体下压呈现坐的姿势，膝盖弯曲，不能超出脚趾，最好是直线。双手臂伸直向前，腰部挺直。而这个时候10个脚趾是上翘的。坚持30秒，动作到位的会，你会感觉到臀部的肌肉在颤抖。