12、弓姿势（紧翘臀部、去赘肉）


12、弓姿势（紧翘臀部、去赘肉）



和上面起步姿势一样，下巴着地。膝盖弯曲向上，双手抓住脚踝，然后用力使身体和腿都尽量向上提起，肚脐着地，头部抬起，胳膊拉直，身体呈弓形。坚持20秒。