三、基本步法
练习踏板操动作的核心是基本动作，各种动作的变化都是在基本动作的基础上产生和发展的。踏板操的基本动作是结合地上健美操动作而发展变化的。基本步法是体现练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，待基本步法熟练后，加上上肢动作、方向和节奏变化，可以使踏板操变得生动有趣。踏板操的基本步法如下：
1．单脚依次点板（Touch）
预备姿势：直立，双手叉腰，面向踏板。
动作做法：一脚点板一次；还原。
2．基本步（Basic）
预备姿势：直立，双手叉腰，面向踏板。
动作做法：双脚依次踏上板，再依次踏下板。
3．V字步（V-step）
预备姿势：直立，双手叉腰，面向踏板。
动作做法：以右脚先做为例。右脚向右前方踏上板，左脚向左前方踏上板，然后双脚依次还原。
4．上板点、下板点（Up tap down tap）
（1）正上点板、正下点地
预备姿势：双手叉腰，面向踏板。
动作做法：以右脚先做为例。右脚踏上板，左脚踏上点板，左、右脚依次踏下板，右脚点地。
（2）侧上点板、侧下点地
预备姿势：双手叉腰，侧向踏板。
动作做法：以右脚先做为例。右脚向侧踏上板，左脚踏上板，脚尖点板，左右脚依次向侧踏下板，右脚点地。
（3）正上点板、侧下点地
预备姿势：双手叉腰，面向踏板。
动作做法：以右脚先做为例。右脚踏上板，左脚踏上板，脚尖点板，左、右脚依次向侧踏下板，右脚点地。
5．上板提膝（Single knee）
预备姿势：双手叉腰，面向踏板。
动作做法：以右脚先做为例。右脚踏上板，左腿屈膝向上抬起，然后顺势依次踏下板。
6．后屈腿（Curl）
预备姿势：双手叉腰，面向横板。
动作做法：以右脚先做为例。右脚踏上板，左腿后屈，然后左、右脚依次踏下板。
7．转身步（Turn step）
预备姿势：双手叉腰，半侧面向横板。
动作做法：以右脚先做为例。右脚向左前方踏上板，左脚踏上板同时向右转体45º，右脚向左后方踏下板同时右转体45º，左脚踏下板。
8．板上点地（Tap）
（1）侧点地（Side point）
预备姿势：双手叉腰，双脚站在纵板上。
动作做法：一脚向侧在板下点地，还原。
（2）后点地（Tap back）
预备姿势：双手叉腰，双脚站在踏板上。
动作做法：一脚向后在板下点地，还原。
9．上板踢腿（Kick）
（1）前踢腿
预备姿势：双手叉腰，面向踏板。
动作做法：一脚踏上板，另一腿向前踢腿，然后顺势下板。
（2）侧踢腿
预备姿势：双手叉腰，面向踏板。
动作做法：一脚踏上板，另一腿向侧踢，然后顺势下板。
（3）后踢腿
预备姿势：双手叉腰，面向踏板。
动作做法：一脚踏上板，另一腿向后踢腿，然后顺势下板。
10．上板双侧下骑板（Indecision）
预备姿势：双手叉腰，侧向竖板。
动作做法：以右脚先做为例。
1～2拍：右、左脚依次向右侧踏上板；
3～4拍：右、左脚依次向两侧踏下板，两腿骑于板上；
5～6拍：右、左脚依次踏上板；
7～8拍：右、左脚依次向右侧踏下板。
11．横过板（Over the Top）
预备姿势：双手叉腰，侧向踏板。
动作做法：以右脚先做为例。
1拍：右脚踏上板；
2拍：右、左脚在板上交换腿跳；
3～4拍：右、左脚依次向右踏下板，于板的另一侧。
12．1字步（1 Step）
预备姿势：双手叉腰，面向横板。
动作做法：
1～2拍：右、左脚依次踏上板；
3～4拍：在板上开合跳一次；
5～6拍：右、左脚依次踏下板；
7～8拍：在地上开合跳一次。